CrunchesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşme

   Ayakların yerde düz olacak şekilde ya da dizlerin 90 derece bükülü olarak ayakların bir bench üzerinde duracak şekilde sırtüstü düz uzan. Ayaklarını bench üzerinde tutuyorsan, onları üç ila dört inç aralıklı yerleştir ve parmak uçlarını içe doğru çevirerek birbirine değdir.

2. 02 · el konumu

   Şimdi ellerini başının her iki yanına hafifçe koy ve dirseklerini içeride tut. İpucu: Parmaklarını başının arkasında kenetleme.

3. 03 · kaldır

   Karın kaslarını daha iyi izole etmek için belini yere bastırırken, omuzlarını yerden yuvarlamaya başla.

4. 04 · sık · Kilit adım

   Karın kaslarını kasıp nefes verirken belinle olabildiğince sert bastırmaya devam et. Omuzların yerden yalnızca yaklaşık dört inç kalkmalı ve belin yerde kalmalı. Hareketin tepesinde karın kaslarını sertçe kas ve kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Yavaş, kontrollü harekete odaklan - momentum kullanarak kendini kandırma.

5. 05 · indir

   Bir saniyelik kasılmadan sonra, nefes alırken yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna inmeye başla.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.