Dead Bug Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırt üstü uzan ve ellerini tavana doğru yukarı uzat.
2. Ayaklarını, dizlerini ve kalçanı 90 dereceye getir.
3. Kaburga kafesini aşağı indirmek ve sırtını yere yaslamak için kuvvetlice nefes ver; leğen kemiğini yukarı döndür ve kalçanı sık. Hareket boyunca bu pozisyonu koru. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Harekete bir bacağını uzatarak başla; dizi ve kalçayı düzleştirerek bacağı yerin hemen üzerine getir.
5. Hareketi yaparken belinin ve leğen kemiğinin pozisyonunu koru, çünkü sırtın çukurlaşmak isteyecektir.
6. Sıkı kal ve çalışan bacağı başlangıç pozisyonuna geri getir.
7. Karşı tarafta tekrarla, set tamamlanana kadar dönüşümlü olarak devam et.