Dead BugNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşme

   Sırt üstü uzan ve ellerini tavana doğru yukarı uzat.

2. 02 · bacak konumu

   Ayaklarını, dizlerini ve kalçanı 90 dereceye getir.

3. 03 · başlangıç

   Kaburga kafesini aşağı indirmek ve sırtını yere yaslamak için kuvvetlice nefes ver; leğen kemiğini yukarı döndür ve kalçanı sık. Hareket boyunca bu pozisyonu koru. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · bacağı uzat

   Harekete bir bacağını uzatarak başla; dizi ve kalçayı düzleştirerek bacağı yerin hemen üzerine getir.

5. 05 · beli koru · Kilit adım

   Hareketi yaparken belinin ve leğen kemiğinin pozisyonunu koru, çünkü sırtın çukurlaşmak isteyecektir.

6. 06 · geri getir

   Sıkı kal ve çalışan bacağı başlangıç pozisyonuna geri getir.

7. 07 · taraf değiştir

   Karşı tarafta tekrarla, set tamamlanana kadar dönüşümlü olarak devam et.