Decline Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve uzan.
2. Şimdi ellerini başının iki yanına hafifçe koy ve dirseklerini içeride tut. İpucu: Parmaklarını başının arkasında kenetleme.
3. Karın kaslarını daha iyi izole etmek için belini bench'e doğru bastırırken, omuzlarını bench'ten yuvarlayarak kaldırmaya başla.
4. Karın kaslarını kasıp nefes verirken belinle olabildiğince kuvvetli bastırmaya devam et. Omuzların bench'ten yalnızca yaklaşık on santim kalkmalı ve belin bench'te kalmalı. Hareketin en üstünde karın kaslarını kuvvetlice kas ve kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Yavaş ve kontrollü harekete odaklan - momentum kullanarak kendini kandırma.
5. Bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeye başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.