Decline CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşme

   Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve uzan.

2. 02 · el pozisyonu

   Şimdi ellerini başının iki yanına hafifçe koy ve dirseklerini içeride tut. İpucu: Parmaklarını başının arkasında kenetleme.

3. 03 · başlat

   Karın kaslarını daha iyi izole etmek için belini bench'e doğru bastırırken, omuzlarını bench'ten yuvarlayarak kaldırmaya başla.

4. 04 · kasılma · Kilit adım

   Karın kaslarını kasıp nefes verirken belinle olabildiğince kuvvetli bastırmaya devam et. Omuzların bench'ten yalnızca yaklaşık on santim kalkmalı ve belin bench'te kalmalı. Hareketin en üstünde karın kaslarını kuvvetlice kas ve kasılmayı bir saniye koru. İpucu: Yavaş ve kontrollü harekete odaklan - momentum kullanarak kendini kandırma.

5. 05 · indir

   Bir saniyelik kasılmanın ardından, nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeye başla.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.