Decline Oblique Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve yavaşça bench'e uzan.
2. Üst gövdeni, yerden ölçüldüğünde gövden yaklaşık 35-45 derece olana kadar bench'ten kaldır.
3. Bir elini başının yanına, diğerini uyluğunun üzerine koy. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Gövdeni sola çevirirken üst bedenini başlangıç pozisyonundan yavaşça kaldır. Sağ dirseğin sol dizine değene kadar nefes vererek crunch hareketine devam et. Bu kasılma pozisyonunu bir saniye koru. İpucu: Karın kaslarını sıkı tutmaya ve hareketi yavaş ve kontrollü sürdürmeye odaklan.
5. Nefes alırken vücudunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. Sağ tarafta önerilen tekrar sayısıyla bir set tamamladıktan sonra sol tarafına geç. İpucu: Yukarı pozisyondayken gövdeni gerçekten çevirmeye ve kasılmayı hissetmeye odaklan.