Decline Oblique CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve yavaşça bench'e uzan.

2. 02 · gövde açısı

   Üst gövdeni, yerden ölçüldüğünde gövden yaklaşık 35-45 derece olana kadar bench'ten kaldır.

3. 03 · başlangıç

   Bir elini başının yanına, diğerini uyluğunun üzerine koy. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · çevirerek kalk · Kilit adım

   Gövdeni sola çevirirken üst bedenini başlangıç pozisyonundan yavaşça kaldır. Sağ dirseğin sol dizine değene kadar nefes vererek crunch hareketine devam et. Bu kasılma pozisyonunu bir saniye koru. İpucu: Karın kaslarını sıkı tutmaya ve hareketi yavaş ve kontrollü sürdürmeye odaklan.

5. 05 · indir

   Nefes alırken vücudunu yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

6. 06 · taraf değiştir

   Sağ tarafta önerilen tekrar sayısıyla bir set tamamladıktan sonra sol tarafına geç. İpucu: Yukarı pozisyondayken gövdeni gerçekten çevirmeye ve kasılmayı hissetmeye odaklan.