Decline Reverse Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Decline bench üzerinde sırtüstü uzan ve bench'in üst kısmından iki elinle tutun. Vücudunun bu pozisyondan aşağı kaymasına izin verme.
2. Dizlerini ve ayaklarını bitişik tutarken karın kaslarını kullanarak bacaklarını yere paralel tut. İpucu: Bacakların dizde hafif bir bükülmeyle tamamen uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes verirken, pelvisini geriye doğru yuvarlayarak ve kalçanı bench'ten kaldırarak bacaklarını gövdene doğru getir. Bu hareketin sonunda dizlerin göğsüne değecek.
4. Kasılmayı bir saniye koru ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.