Decline Reverse CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Decline bench üzerinde sırtüstü uzan ve bench'in üst kısmından iki elinle tutun. Vücudunun bu pozisyondan aşağı kaymasına izin verme.

2. 02 · başlangıç

   Dizlerini ve ayaklarını bitişik tutarken karın kaslarını kullanarak bacaklarını yere paralel tut. İpucu: Bacakların dizde hafif bir bükülmeyle tamamen uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · topla · Kilit adım

   Nefes verirken, pelvisini geriye doğru yuvarlayarak ve kalçanı bench'ten kaldırarak bacaklarını gövdene doğru getir. Bu hareketin sonunda dizlerin göğsüne değecek.

4. 04 · tut ve indir

   Kasılmayı bir saniye koru ve nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.