Donkey Calf Raises Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu egzersiz için bir donkey calf raise makinesine ihtiyacın olacak. Bel alt kısmını ve kalçanı, sağlanan pedli kolun altına yerleştirerek başla. Pede temas eden bölge kuyruk sokumu bölgesi olmalı.
2. Her iki kolunu yan tutamaklara yerleştir ve ayak tabanlarının ön kısımlarını calf bloğunun üzerine koy, topuklar dışarıda kalsın. Hedeflemek istediğin bölgeye göre parmak uçlarını ileri, içe veya dışa doğru hizala ve dizlerini kilitlemeden düzleştir. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes verirken ayak bileklerini mümkün olduğunca yükseğe uzatarak ve baldırını kasarak topuklarını yukarı kaldır. Dizin her zaman sabit kaldığından emin ol. Hiçbir zaman bükülme olmamalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonda bir saniye bekle.
4. Nefes alırken ayak bileklerini bükerek topuklarını baldırlar gerilene kadar indirip yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.