Dumbbell Side Bend Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sol elinde bir dumbbell tutarken dik dur (avuç içi gövdene dönük), sağ elin belinde olsun. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Sırtını düz ve başını yukarıda tutarak, sadece belinden sağa doğru mümkün olduğunca eğil. Yana eğilirken nefes al. Ardından bir saniye bekle ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dön. İpucu: Vücudun geri kalanını sabit tut.
3. Şimdi aynı hareketi bu kez sola eğilerek tekrarla. Bir saniye bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula, ardından el değiştir.