Dumbbell Side BendNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Sol elinde bir dumbbell tutarken dik dur (avuç içi gövdene dönük), sağ elin belinde olsun. Ayakların omuz genişliğinde açık olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · sağa eğil · Kilit adım

   Sırtını düz ve başını yukarıda tutarak, sadece belinden sağa doğru mümkün olduğunca eğil. Yana eğilirken nefes al. Ardından bir saniye bekle ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dön. İpucu: Vücudun geri kalanını sabit tut.

3. 03 · sola eğil

   Şimdi aynı hareketi bu kez sola eğilerek tekrarla. Bir saniye bekle ve başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · el değiştir

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula, ardından el değiştir.