BelEkipmansızBaşlangıç
Elbow To KneeNasıl Yapılır?
Yerde sırt üstü uzan, sağ bacağı bükülü sol dizin üzerine at ve elleri ense arkasında birleştir. Gövdeyi döndürerek sol dirseği sağ dize getir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Yere uzan, sağ bacağını bükülü sol dizinin üzerine çapraz olarak koy. Ellerini başının arkasında kenetle, kürek kemiklerin yerde olacak şekilde başla. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · döndür · Kilit adım
Omurgayı bükerek ve gövdeni döndürerek sol dirseğini sağ dizine getirerek hareketi yap.
03 · dön ve değiştir
Başlangıç pozisyonuna dön ve taraf değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Ekipmansız111 egzersiz
Karın Kası (Rectus Abdominis) için alternatifler
