Exercise Ball Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bel çukurunuz topun küresel yüzeyine bastıracak şekilde bir egzersiz topunun üzerine uzanın. Ayaklarınız dizden bükülü ve yere sıkıca basıyor olmalı. Üst gövde topun tepesinden sarkmalı. Kollar ya vücudun yanında tutulmalı ya da göğsün üzerinde çapraz kavuşturulmalı; bu pozisyonlar boyun zorlanmalarını önler (eller başın arkasında pozisyonunun aksine).
2. Boynu sürekli sabit tutarak gövdenizi bir esneme pozisyonuna indirin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Kalçalar sabitken, karın kaslarını kasarak beli fleksiyona getirin ve karın kaslarınızda güzel bir kasılma hissedene kadar omuzları ve gövdeyi yukarı doğru kıvırın. Kollar yandaysa bacaklarınızın yanından yukarı doğru kaymalı, çapraz duruyorsa göğsünüzün üzerinde kalmalı. Bel her zaman topla temas halinde kalmalı. Bu hareketi yaparken nefes verin ve kasılmayı bir saniye koruyun.
4. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.