Exercise Ball CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Bel çukurunuz topun küresel yüzeyine bastıracak şekilde bir egzersiz topunun üzerine uzanın. Ayaklarınız dizden bükülü ve yere sıkıca basıyor olmalı. Üst gövde topun tepesinden sarkmalı. Kollar ya vücudun yanında tutulmalı ya da göğsün üzerinde çapraz kavuşturulmalı; bu pozisyonlar boyun zorlanmalarını önler (eller başın arkasında pozisyonunun aksine).

2. 02 · başlangıç

   Boynu sürekli sabit tutarak gövdenizi bir esneme pozisyonuna indirin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.

3. 03 · kıvır · Kilit adım

   Kalçalar sabitken, karın kaslarını kasarak beli fleksiyona getirin ve karın kaslarınızda güzel bir kasılma hissedene kadar omuzları ve gövdeyi yukarı doğru kıvırın. Kollar yandaysa bacaklarınızın yanından yukarı doğru kaymalı, çapraz duruyorsa göğsünüzün üzerinde kalmalı. Bel her zaman topla temas halinde kalmalı. Bu hareketi yaparken nefes verin ve kasılmayı bir saniye koruyun.

4. 04 · indir

   Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.