Exercise Ball Pull-In Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir egzersiz topunu yakınınıza yerleştirin ve topun önünde, eller yerde omuz genişliğinde açık şekilde şınav pozisyonunda yere uzanın.
2. Şimdi baldırlarınızın alt kısmını egzersiz topunun üzerine koyun. İpucu: Bu noktada bacaklarınız tamamen uzatılmış ve baldırlar topun üzerinde olmalı, üst vücut ise önünüzdeki iki uzatılmış kolunuzla desteklenen bir şınav pozisyonunda olmalı. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Sırtınızı tamamen düz ve üst vücudu sabit tutarken, nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve topun ayak bileklerinizin altında öne doğru yuvarlanmasına izin verin. Karnınızı sıkın ve bu pozisyonu bir saniye koruyun.
4. Şimdi nefes alırken bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve topu başlangıç pozisyonuna geri yuvarlayın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.