Exercise Ball Pull-InNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · pozisyon

   Bir egzersiz topunu yakınınıza yerleştirin ve topun önünde, eller yerde omuz genişliğinde açık şekilde şınav pozisyonunda yere uzanın.

2. 02 · başlangıç

   Şimdi baldırlarınızın alt kısmını egzersiz topunun üzerine koyun. İpucu: Bu noktada bacaklarınız tamamen uzatılmış ve baldırlar topun üzerinde olmalı, üst vücut ise önünüzdeki iki uzatılmış kolunuzla desteklenen bir şınav pozisyonunda olmalı. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.

3. 03 · çek · Kilit adım

   Sırtınızı tamamen düz ve üst vücudu sabit tutarken, nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve topun ayak bileklerinizin altında öne doğru yuvarlanmasına izin verin. Karnınızı sıkın ve bu pozisyonu bir saniye koruyun.

4. 04 · uzat

   Şimdi nefes alırken bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve topu başlangıç pozisyonuna geri yuvarlayın.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.