Flat Bench Leg Pull-InNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · uzan

   Bir egzersiz matına ya da düz bir bench'e, bacakların ucundan sarkacak şekilde uzan.

2. 02 · başlangıç

   Ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçanın altına koy ya da yanlardan bench'e tutun (veya egzersiz matında avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlara koy). Ayrıca bacaklarını düz şekilde uzat. Bu başlangıç pozisyonun.

3. 03 · çek · Kilit adım

   Nefes verirken dizlerini bük ve üst bacaklarını gövdenin ortasına doğru çek. Dizlerin göğsüne yaklaşana kadar bu harekete devam et. Kasılma pozisyonunu bir saniye koru.

4. 04 · geri dön

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.