Flat Bench Leg Pull-In Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir egzersiz matına ya da düz bir bench'e, bacakların ucundan sarkacak şekilde uzan.
2. Ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçanın altına koy ya da yanlardan bench'e tutun (veya egzersiz matında avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlara koy). Ayrıca bacaklarını düz şekilde uzat. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken dizlerini bük ve üst bacaklarını gövdenin ortasına doğru çek. Dizlerin göğsüne yaklaşana kadar bu harekete devam et. Kasılma pozisyonunu bir saniye koru.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.