Flat Bench Lying Leg Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırtın bench'e düz gelecek şekilde uzan ve bacakların önünde, bench'in ucundan sarkacak şekilde uzanmış olsun.
2. Ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçanın altına koy ya da yanlardan bench'e tutun. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Bacaklarını mümkün olduğunca düz, dizlerin hafif bükük ama sabit tutarak, yerle 90 derecelik açı yapana kadar kaldır. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver ve tepede kasılmayı bir saniye koru.
4. Şimdi nefes alırken bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.