Flat Bench Lying Leg RaiseNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · uzan

   Sırtın bench'e düz gelecek şekilde uzan ve bacakların önünde, bench'in ucundan sarkacak şekilde uzanmış olsun.

2. 02 · başlangıç

   Ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçanın altına koy ya da yanlardan bench'e tutun. Bu başlangıç pozisyonun.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Bacaklarını mümkün olduğunca düz, dizlerin hafif bükük ama sabit tutarak, yerle 90 derecelik açı yapana kadar kaldır. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver ve tepede kasılmayı bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Şimdi nefes alırken bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.