Alt bacakDiğerOrta
Foot-SMRNasıl Yapılır?
Oturarak ayakkabını çıkar ve ayak tabanı kavisini bir rulonun üzerine yerleştir. Bastırarak kavis boyunca yuvarla, süre dolunca diğer ayağa geç.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · hazırlık
Bu egzersiz ayaktaki kasların fasyasını esnetir. Ayakkabıların çıkarılmış şekilde oturarak başla. Bir ayak rulosu veya küçük bir pvc boru parçası gibi benzer bir nesne kullanarak, ayağını rulonun üzerine ayak kavisinden yerleştir. Bu başlangıç pozisyonun.
02 · yuvarla · Kilit adım
Sıkıca aşağı bastır ve ayağının kavisi boyunca yuvarla. 10-30 saniye koru, sonra ayak değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Baldır Kası (Gastrocnemius) için alternatifler
