Frog Sit-Ups Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırtın yere (veya egzersiz matına) düz gelecek şekilde uzan ve bacaklarını önünde uzat.
2. Şimdi dizlerini bük ve ayak tabanlarını birbirine değdirirken dış uylukları yere (veya mata) yerleştir.
3. Şimdi dış uylukları yerde tutarak (ya da en azından neredeyse temas ettirerek) her iki ayak tabanını iterek mümkün olduğunca sana yakın getirmeye çalış. İpucu: Bu pozisyonda bacakların bir elmas şekli oluşturmalı.
4. Şimdi kollarını önünde çaprazlayarak karşı omuzlara dokun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
5. Nefes verirken belini yere yapıştır ve gövdeni yukarı doğru kıvır. İpucu: Bu, bir sit up'ın ilk 1/4'lük hareketini yapmak gibi olacak. En üst pozisyonda bir saniye bekle.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.