Frog Sit-UpsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yatış

   Sırtın yere (veya egzersiz matına) düz gelecek şekilde uzan ve bacaklarını önünde uzat.

2. 02 · bacak kurulumu

   Şimdi dizlerini bük ve ayak tabanlarını birbirine değdirirken dış uylukları yere (veya mata) yerleştir.

3. 03 · ayakları çek

   Şimdi dış uylukları yerde tutarak (ya da en azından neredeyse temas ettirerek) her iki ayak tabanını iterek mümkün olduğunca sana yakın getirmeye çalış. İpucu: Bu pozisyonda bacakların bir elmas şekli oluşturmalı.

4. 04 · kol pozisyonu

   Şimdi kollarını önünde çaprazlayarak karşı omuzlara dokun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

5. 05 · kıvır · Kilit adım

   Nefes verirken belini yere yapıştır ve gövdeni yukarı doğru kıvır. İpucu: Bu, bir sit up'ın ilk 1/4'lük hareketini yapmak gibi olacak. En üst pozisyonda bir saniye bekle.

6. 06 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.