Hamstring Stretch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırt üstü uzan; bir bacağın yukarıda uzanmış, kalça doksan derece açıda olsun. Diğer bacağı yerde düz tut.
2. Ayağının ön tabanına bir kemer, band veya ip geçir. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Baldırlarda ve arka bacakta (hamstring) gerginlik oluşturmak için kemeri çek. Bu esnemeyi 10-30 saniye koru ve diğer bacakla tekrarla.