Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Hamstring StretchNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzanıp bir bacağı kalçadan doksan derece yukarı kaldırırsın. Ayak tabanına geçirilen kayışı çekerek gerginliği oluştur.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · pozisyon
Sırt üstü uzan; bir bacağın yukarıda uzanmış, kalça doksan derece açıda olsun. Diğer bacağı yerde düz tut.
02 · kayışı geçir
Ayağının ön tabanına bir kemer, band veya ip geçir. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
03 · çek ve tut · Kilit adım
Baldırlarda ve arka bacakta (hamstring) gerginlik oluşturmak için kemeri çek. Bu esnemeyi 10-30 saniye koru ve diğer bacakla tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
