BelEkipmansızİleri

Hanging Leg RaiseNasıl Yapılır?

Barfiks demirine kollar tam açık asıl, bacaklar aşağıda ve leğen kemiği hafif geriye dönük. Bacakları gövdeyle 90 derece açı yapana kadar kaldır, nefes verirken.

Zorluk: İleri
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 1

Hareket sırası

01 · asılış
Bir barfiks barına geniş ya da orta tutuşla, iki kolun da yukarıda tam uzanmış halde asıl. Bacaklar aşağıya doğru düz, leğen kemiği hafifçe geriye dönük olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
02 · kaldır · Kilit adım
Gövden bacaklarla 90 derecelik açı yapana kadar bacaklarını kaldır. Bu hareketi yaparken nefes ver ve kasılmayı bir saniye kadar koru.
03 · indir
Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Form İpuçları