Hanging Leg Raise Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barfiks barına geniş ya da orta tutuşla, iki kolun da yukarıda tam uzanmış halde asıl. Bacaklar aşağıya doğru düz, leğen kemiği hafifçe geriye dönük olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Gövden bacaklarla 90 derecelik açı yapana kadar bacaklarını kaldır. Bu hareketi yaparken nefes ver ve kasılmayı bir saniye kadar koru.
3. Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.