Hanging Pike Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bacakların ve ayakların bitişik şekilde, omuz genişliğinden biraz geniş bir pronasyon tutuşla (avuç içleri senden uzağa bakacak şekilde) barfiks barına asıl. İpucu: Bara tutunmayı kolaylaştırmak için bilek sargısı kullanabilirsin.
2. Şimdi dizlerini 90 derece bük ve üst bacakları öne getir; böylece baldırlar yere dik olurken uyluklar yere paralel kalsın. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Nefes vererek bacaklarını, yukarıdaki bara neredeyse kaval kemiklerinle değene kadar yukarı çek. İpucu: Tepede bacaklarını mümkün olduğunca düzeltmeye çalış.
4. Başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar bacaklarını olabildiğince yavaş indir. İpucu: Her zaman sallanmaktan ve momentum kullanmaktan kaçın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.