Hanging PikeNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · asılış

   Bacakların ve ayakların bitişik şekilde, omuz genişliğinden biraz geniş bir pronasyon tutuşla (avuç içleri senden uzağa bakacak şekilde) barfiks barına asıl. İpucu: Bara tutunmayı kolaylaştırmak için bilek sargısı kullanabilirsin.

2. 02 · başlangıç

   Şimdi dizlerini 90 derece bük ve üst bacakları öne getir; böylece baldırlar yere dik olurken uyluklar yere paralel kalsın. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · çek

   Nefes vererek bacaklarını, yukarıdaki bara neredeyse kaval kemiklerinle değene kadar yukarı çek. İpucu: Tepede bacaklarını mümkün olduğunca düzeltmeye çalış.

4. 04 · kontrollü in · Kilit adım

   Başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar bacaklarını olabildiğince yavaş indir. İpucu: Her zaman sallanmaktan ve momentum kullanmaktan kaçın.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.