Üst bacakDirenç bandıBaşlangıç
Hip Flexion With BandNasıl Yapılır?
Bandı direğe ve ayak bileğine tak, sırtın bandın bağlı olduğu noktaya dönük olsun. Dizi 90 dereceye kaldır ve bekle.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · kurulum
Bandın bir ucunu bir direğin alt kısmına sabitle, diğer ucunu bir ayak bileğine bağla.
02 · yön
Bandın bağlandığı noktaya sırtın dönük olacak şekilde dur.
03 · dizi kaldır · Kilit adım
Başını ve göğsünü yukarıda tutarak dizini 90 dereceye kadar kaldır ve bekle.
04 · dönüş
Bacağı başlangıç pozisyonuna geri getir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Direnç bandı20 egzersiz
Ön Bacak (Quadriceps) için alternatifler
