Üst bacakDiğerOrta
Intermediate Groin StretchNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzan, bir ayağa kemer ya da band dolayıp bacağı yana doğru aç. Nazikçe çekip kasık ve arka bacakta gerilim oluştur.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Sırt üstü uzan ve bacaklarını düz uzat. Bir kemeri, ipi veya bandı ayaklarından birine dola ve o bacağı yana doğru olabildiğince aç. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çek ve tut · Kilit adım
Kasık ve arka bacak (hamstring) kaslarında gerilim oluşturmak için kemeri hafifçe çek. 10-20 saniye bekle ve diğer tarafta tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
