Jackknife Sit-Up Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırt üstü yere (veya egzersiz matına) düz uzan; kolların başının arkasına doğru uzatılmış ve bacakların da uzatılmış olsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes verirken, belden bükül ve aynı anda bacaklarını ve kollarını jackknife pozisyonunda buluşacak şekilde kaldır. İpucu: Bacaklar uzatılmış ve yerden yaklaşık 35-45 derecelik bir açıyla kaldırılmış olmalı, kollar ise uzatılmış ve bacaklarına paralel olmalı. Üst gövde yerden kalkmış olmalı.
3. Nefes alırken, kollarını ve bacaklarını başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.