Jackknife Sit-UpNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Sırt üstü yere (veya egzersiz matına) düz uzan; kolların başının arkasına doğru uzatılmış ve bacakların da uzatılmış olsun. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · katla · Kilit adım

   Nefes verirken, belden bükül ve aynı anda bacaklarını ve kollarını jackknife pozisyonunda buluşacak şekilde kaldır. İpucu: Bacaklar uzatılmış ve yerden yaklaşık 35-45 derecelik bir açıyla kaldırılmış olmalı, kollar ise uzatılmış ve bacaklarına paralel olmalı. Üst gövde yerden kalkmış olmalı.

3. 03 · indir

   Nefes alırken, kollarını ve bacaklarını başlangıç pozisyonuna indir.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.