Janda Sit-UpNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Vücudunu yerde temel sit-up pozisyonuna yerleştir; dizler doksan derece açıda, ayaklar yere düz basacak ve kollar ya göğsünde çapraz ya da yanlarda olacak şekilde. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · yüksel · Kilit adım

   Kalçanı ve arka bacak (hamstring) kaslarını güçlü şekilde kasarken, ciğerlerini havayla doldur ve yavaş bir yükselişte (üç ila altı saniyelik sayımda) yavaşça nefes ver. İpucu: Kalça ve arka bacak (hamstring) kaslarını sıkmak önemlidir; bu, resiprokal inhibisyon denen bir süreçle kalça fleksörlerinin devre dışı kalmasını sağlar, yani kasılan kasların karşıtı olan kaslar gevşer.

3. 03 · dönüş

   Nefes alırken, kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.