Janda Sit-Up Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Vücudunu yerde temel sit-up pozisyonuna yerleştir; dizler doksan derece açıda, ayaklar yere düz basacak ve kollar ya göğsünde çapraz ya da yanlarda olacak şekilde. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Kalçanı ve arka bacak (hamstring) kaslarını güçlü şekilde kasarken, ciğerlerini havayla doldur ve yavaş bir yükselişte (üç ila altı saniyelik sayımda) yavaşça nefes ver. İpucu: Kalça ve arka bacak (hamstring) kaslarını sıkmak önemlidir; bu, resiprokal inhibisyon denen bir süreçle kalça fleksörlerinin devre dışı kalmasını sağlar, yani kasılan kasların karşıtı olan kaslar gevşer.
3. Nefes alırken, kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.