KalçaEkipmansızBaşlangıç
Knee Across The BodyNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzanıp bükülü bacağı gövdenin karşısına indir, dizi elle aşağıda tut. Kuyruk sokumu geriye düşerken göğüs ters yöne uzanır.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 2
Hareket sırası
01 · pozisyon
Sağ bacağın düz olacak şekilde yere uzan. Sol bacağını bük ve vücudunun karşısına indir; dizi sağ elinle yere doğru bastırarak tut. (Esnekliğin sınırlıysa dizin yere değmek zorunda değil.)
02 · uzat ve değiştir · Kilit adım
Sol kolunu yanında rahatça konumlandır ve başını sola çevir. Kuyruk sokumuna bir ağırlık bağlı olduğunu düşün. Göğsün ters yöne uzanırken kuyruk sokumunun yere doğru düşmesine izin ver ve bel bölgeni esnet. Tarafları değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Büyük Kalça Kası için alternatifler
