Omurga Dikleştirici Kaslar
Musculus erector spinae
Omurga boyunca uzanan kas grubu; gövdeyi dik tutar ve öne eğilmede kontrol sağlar.
- Egzersiz
- 131
- Birincil çalıştığı
- 27
- Grup
- Sırt
- Karşıt
- Karın Kası (Rectus Abdominis)
En iyi hareketler
Fonksiyon
Omurga ekstansiyonu ve dik duruşun korunması.
Origo (Başlangıç)
Sakrum, iliak krista ve alt vertebralar.
İnsertio (Yapışma)
Kaburgalar, vertebralar ve mastoid çıkıntıya kadar uzanır.
Sinerjistler / Antagonistler
Bu kası çalıştıran salon egzersizleri
Bu kasın tüm egzersizleri →
Barbell Deadlift
Sırt · Halter
Superman
Sırt · Ekipmansız
Pelvic Tilt Into Bridge
Sırt · Ekipmansız
Deficit Deadlift
Sırt · Halter
Rack Pull With Bands
Sırt · Halter
Rack Pulls
Sırt · Halter
Seated Good Mornings
Sırt · Halter
Deadlift With Bands
Sırt · Halter
Deadlift With Chains
Sırt · Halter
Reverse Band Deadlift
Sırt · Halter
Atlas Stone Trainer
Sırt · Diğer
Axle Deadlift
Sırt · Diğer
Atlas seti · Türkçe anlatımlı
Elle yazılmış form ipuçları ve sık yapılan hatalarla anlatılan hareketler.