Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüksek makara kablosuna bir halat aparatı tak ve önündeki zemine bir mat yerleştir.
2. Halatı iki elinle kavra ve kule­den yaklaşık iki fit geride diz çök.
3. Halatı başının arkasına, ellerin kulaklarının yanında olacak şekilde konumlandır.
4. Ellerini aynı yerde tut, karın kaslarını kas ve dirseklerin dizlerine ulaşana kadar halatı crunch hareketiyle aşağı çek.
5. Altta kısa bir süre bekle ve başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar yavaş ve kontrollü şekilde yüksel.
6. Aynı aşağı hareketi yarıya kadar tekrarla; bu noktada dirseklerinden birini karşı dize doğru döndürmeye başla.
7. Yine altta kısa bir süre bekle ve başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar yavaş ve kontrollü şekilde yüksel.
8. Aynı hareketi tekrarla, ancak bu kez diğer dirseği karşı dize götür.
9. Bu hareket serisine tükenene kadar devam et.