Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique TwistsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Yüksek makara kablosuna bir halat aparatı tak ve önündeki zemine bir mat yerleştir.

2. 02 · pozisyon

   Halatı iki elinle kavra ve kule­den yaklaşık iki fit geride diz çök.

3. 03 · halat yerleşimi

   Halatı başının arkasına, ellerin kulaklarının yanında olacak şekilde konumlandır.

4. 04 · crunch · Kilit adım

   Ellerini aynı yerde tut, karın kaslarını kas ve dirseklerin dizlerine ulaşana kadar halatı crunch hareketiyle aşağı çek.

5. 05 · dönüş

   Altta kısa bir süre bekle ve başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar yavaş ve kontrollü şekilde yüksel.

6. 06 · rotasyon

   Aynı aşağı hareketi yarıya kadar tekrarla; bu noktada dirseklerinden birini karşı dize doğru döndürmeye başla.

7. 07 · dönüş

   Yine altta kısa bir süre bekle ve başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar yavaş ve kontrollü şekilde yüksel.

8. 08 · diğer taraf

   Aynı hareketi tekrarla, ancak bu kez diğer dirseği karşı dize götür.

9. 09 · devam

   Bu hareket serisine tükenene kadar devam et.