Leg ExtensionsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık · Kilit adım

   Bu egzersiz için bir leg extension makinesi kullanman gerekir. Önce ağırlığını seç ve bacakların pedin altında (ayaklar öne bakacak şekilde), ellerin yan barlarda olacak şekilde makineye otur. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Pedi, alt bacağının üstüne (ayaklarının hemen üzerine) gelecek şekilde ayarlaman gerekir. Ayrıca bacaklarının alt ve üst bacak arasında 90 derecelik bir açı oluşturduğundan emin ol. Açı 90 dereceden küçükse bu, dizin ayak parmaklarının önünde olduğu anlamına gelir ve bu da diz ekleminde gereksiz baskı yaratır. Makine bu şekilde tasarlanmışsa, ya başka bir makine ara ya da egzersizi yaparken 90 derecelik açıya ulaştığında aşağı inmeyi bıraktığından emin ol.

2. 02 · aç

   Nefes verirken quadriceps kaslarını kullanarak bacaklarını sonuna kadar uzat. Vücudunun geri kalanının koltukta sabit kaldığından emin ol. Kasılma pozisyonunda bir saniye bekle.

3. 03 · indir

   Nefes alırken ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir, 90 derecelik açı sınırını geçmediğinden emin ol.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.