Leg Pull-InNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir egzersiz matına bacakların uzatılmış halde uzan ve ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanına ya da kalçanın altına koy. İpucu: Benim tercihim ellerin yanımda olması. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Nefes verirken dizlerini bük ve üst bacaklarını gövdenin ortasına doğru çek. Dizlerin göğüs hizasına gelene kadar harekete devam et. Bu hareketi yaparken karın kaslarını kas ve tepede bir saniye bekle. İpucu: Hareketi yaparken alt bacaklar (baldırlar) daima yere paralel kalmalı.

3. 03 · geri dön

   Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.