Leg Pull-In Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir egzersiz matına bacakların uzatılmış halde uzan ve ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanına ya da kalçanın altına koy. İpucu: Benim tercihim ellerin yanımda olması. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes verirken dizlerini bük ve üst bacaklarını gövdenin ortasına doğru çek. Dizlerin göğüs hizasına gelene kadar harekete devam et. Bu hareketi yaparken karın kaslarını kas ve tepede bir saniye bekle. İpucu: Hareketi yaparken alt bacaklar (baldırlar) daima yere paralel kalmalı.
3. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.