Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Leg-Up Hamstring StretchNasıl Yapılır?
Sırt üstü uzan, bir dizi bükerek ayağını yere bas ve diğer bacağı havaya kaldır. Bacağı elinden geldiğince düzelt, sonra başına doğru çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Sırtüstü düz yat, bir dizini bük ve omurganı sabitlemek için o ayağını yere düz bas.
02 · bacak kaldır
Diğer bacağını havaya uzat. Esnekliğin azsa bacağını düzleştiremezsin. Bu normal. Dizini, kaldırdığın ayağın tabanı tavana bakacak şekilde (ya da bakabildiğin kadar) aç.
03 · çek · Kilit adım
Bacakları yavaşça olabildiğince düzleştir ve ardından bacağı burnuna doğru çek. Taraf değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
