Leg-Up Hamstring Stretch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sırtüstü düz yat, bir dizini bük ve omurganı sabitlemek için o ayağını yere düz bas.
2. Diğer bacağını havaya uzat. Esnekliğin azsa bacağını düzleştiremezsin. Bu normal. Dizini, kaldırdığın ayağın tabanı tavana bakacak şekilde (ya da bakabildiğin kadar) aç.
3. Bacakları yavaşça olabildiğince düzleştir ve ardından bacağı burnuna doğru çek. Taraf değiştir.