Lower Back Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Kollarını yanlara açarak yüzüstü uzan. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Bel kaslarını kullanarak omurganı ekstansiyona getir ve göğsünü yerden kaldır. Kendini yukarı itmek için kollarını kullanma. Hareket boyunca başını yukarıda tut. 10-20 tekrar boyunca tekrarla.