BelEkipmansızBaşlangıç
Lower Back CurlNasıl Yapılır?
Yüzükoyun uzan, kolları yanlara aç. Kollarla itmeden omurgayı uzatarak göğsü yerden kaldır, baş yukarıda kalsın.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · başlangıç
Kollarını yanlara açarak yüzüstü uzan. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · kaldır · Kilit adım
Bel kaslarını kullanarak omurganı ekstansiyona getir ve göğsünü yerden kaldır. Kendini yukarı itmek için kollarını kullanma. Hareket boyunca başını yukarıda tut. 10-20 tekrar boyunca tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Ekipmansız111 egzersiz
Karın Kası (Rectus Abdominis) için alternatifler
