Nasıl Yapılır
- Partnerin yanında diz çökmüş haldeyken sırtüstü uzan.
- Bir bacağının kalçasını fleksiyona getirerek bacağı yerden kaldır. Ayağın karşı kalçanın üzerine gelecek, alt bacağın gövdene dik olacak şekilde bacağı çevir. Partnerin dizini ve ayak bileğini yerinde tutmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Bacağını partnerine doğru itmeye çalış; partnerin bacağın gerçek bir hareket yapmasını engellemeli.
- 10-20 saniye sonra, partnerin ayak bileğini ve dizini nazikçe göğsüne doğru iterken tamamen gevşe. Sakatlanmayı veya aşırı esnemeyi önlemek için esneme yeterli olduğunda yardımcına haber vermeyi unutma.