KalçaEkipmansızİleri

Lying GluteNasıl Yapılır?

Sırt üstü uzan, bir kalçayı bükerek bacağı karşı kalça üzerine çevir; partner diz ve ayak bileğini sabitler. Önce direnç uygula, sonra tam gevşe.

Hareket sırası

01 · pozisyon
Partnerin yanında diz çökmüş haldeyken sırtüstü uzan.
02 · başlangıç · Kilit adım
Bir bacağının kalçasını fleksiyona getirerek bacağı yerden kaldır. Ayağın karşı kalçanın üzerine gelecek, alt bacağın gövdene dik olacak şekilde bacağı çevir. Partnerin dizini ve ayak bileğini yerinde tutmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · it
Bacağını partnerine doğru itmeye çalış; partnerin bacağın gerçek bir hareket yapmasını engellemeli.
04 · gevşe
10-20 saniye sonra, partnerin ayak bileğini ve dizini nazikçe göğsüne doğru iterken tamamen gevşe. Sakatlanmayı veya aşırı esnemeyi önlemek için esneme yeterli olduğunda yardımcına haber vermeyi unutma.

Ne çalışıyor