Lying Prone Quadriceps Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Partnerin yanında diz çökmüş haldeyken yüzüstü yere uzan. Bir dizini bük ve ayağınla kalçana dokunmaya çalışarak o bacağı yerden kaldır. Partnerin dizini ve ayak bileğini tutmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Partnerin gerçek bir hareketi engellerken dizini uzatmaya çalış.
3. 10-20 saniye sonra, partnerin ayağını nazikçe kalçana doğru iterek quadriceps ve kalça fleksörlerini daha fazla esnetirken kaslarını gevşet.
4. 10-20 saniye sonra taraf değiştir.