Lying Prone QuadricepsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Partnerin yanında diz çökmüş haldeyken yüzüstü yere uzan. Bir dizini bük ve ayağınla kalçana dokunmaya çalışarak o bacağı yerden kaldır. Partnerin dizini ve ayak bileğini tutmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · it

   Partnerin gerçek bir hareketi engellerken dizini uzatmaya çalış.

3. 03 · gevşe · Kilit adım

   10-20 saniye sonra, partnerin ayağını nazikçe kalçana doğru iterek quadriceps ve kalça fleksörlerini daha fazla esnetirken kaslarını gevşet.

4. 04 · taraf değiştir

   10-20 saniye sonra taraf değiştir.