Oblique CrunchesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · pozisyon

   Bel bölgen yere yaslı olacak şekilde yere düz uzan. Bu egzersiz için bir elini başının yanına, diğerini yana doğru yere koymalısın.

2. 02 · ayaklar

   Ayaklarının yükseltilmiş ve düz bir yüzeyde dayalı olduğundan emin ol.

3. 03 · omuz kaldır

   Şimdi elinin başına değdiği taraftaki omzunu kaldır.

4. 04 · çapraz · Kilit adım

   Dizine değene kadar omzunu ve gövdeni yukarı doğru yükselt. Örneğin, sağ elin başının yanındaysa, sağ dirseğin sol dizine değene kadar gövdeni yukarı kaldır. Aynı varyasyon tersi şekilde sol dirseğini sağ dizine değdirerek de uygulanabilir.

5. 05 · indir

   Dizin dirseğine değdikten sonra, başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar gövdeni indir.

6. 06 · nefes

   Egzersizin eksantrik (indirme) bölümünde nefes almayı ve konsantrik (yukarı) bölümünde nefes vermeyi unutma.

7. 07 · değiştir

   Her iki taraf için önerilen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.