Oblique Crunches Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bel bölgen yere yaslı olacak şekilde yere düz uzan. Bu egzersiz için bir elini başının yanına, diğerini yana doğru yere koymalısın.
2. Ayaklarının yükseltilmiş ve düz bir yüzeyde dayalı olduğundan emin ol.
3. Şimdi elinin başına değdiği taraftaki omzunu kaldır.
4. Dizine değene kadar omzunu ve gövdeni yukarı doğru yükselt. Örneğin, sağ elin başının yanındaysa, sağ dirseğin sol dizine değene kadar gövdeni yukarı kaldır. Aynı varyasyon tersi şekilde sol dirseğini sağ dizine değdirerek de uygulanabilir.
5. Dizin dirseğine değdikten sonra, başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar gövdeni indir.
6. Egzersizin eksantrik (indirme) bölümünde nefes almayı ve konsantrik (yukarı) bölümünde nefes vermeyi unutma.
7. Her iki taraf için önerilen tüm tekrarlar tamamlanana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.