Oblique Crunches - On The Floor Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bacakların üst üste olacak şekilde sağ yanına uzanarak başla. Dizlerinin biraz bükülü olduğundan emin ol.
2. Sol elini başının arkasına koy.
3. Bu pozisyona geldiğinde, normal bir crunch yapar gibi sol dirseğini yukarı doğru hareket ettirerek başla; ancak bu sefer ana vurgu oblik kaslarında olacak.
4. Yapabildiğin kadar yükseğe crunch yap, kasılmayı bir saniye tut ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.
5. Egzersizin eksantrik (indirme) bölümünde nefes almayı ve konsantrik (yükselme) bölümünde nefes vermeyi unutma.