Oblique Crunches - On The FloorNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yan yatış

   Bacakların üst üste olacak şekilde sağ yanına uzanarak başla. Dizlerinin biraz bükülü olduğundan emin ol.

2. 02 · el yerleşimi

   Sol elini başının arkasına koy.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Bu pozisyona geldiğinde, normal bir crunch yapar gibi sol dirseğini yukarı doğru hareket ettirerek başla; ancak bu sefer ana vurgu oblik kaslarında olacak.

4. 04 · tut ve indir

   Yapabildiğin kadar yükseğe crunch yap, kasılmayı bir saniye tut ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri in.

5. 05 · nefes

   Egzersizin eksantrik (indirme) bölümünde nefes almayı ve konsantrik (yükselme) bölümünde nefes vermeyi unutma.