One-Arm High-Pulley Cable Side BendsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Bir kuleye standart bir tutamak bağla. Kabloyu en yüksek makara pozisyonuna getir.

2. 02 · tutuş

   Yanın kabloya dönük olacak şekilde dur. Bir elinle yukarı uzan ve tutamağı ters kavrayışla tut.

3. 03 · aşağı çek

   Kabloyu dirseğin yan tarafına değene ve tutamak omzunun yanında olana kadar aşağı çek.

4. 04 · duruş

   Ayaklarını kalça genişliğinde konumlandır. Dönme noktasını hissetmeye yardımcı olması için boştaki elini kalçana koy.

5. 05 · yana bük · Kilit adım

   Kolu sabit pozisyonda tut. Ağırlığı yana crunch hareketiyle aşağı indirmek için oblikleri kas.

6. 06 · geri dön

   Maksimum kasılmaya ulaştığında ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırak. Ağırlık yığını asla dinlenme pozisyonunda boşalmamalı. Amaç set boyunca sabit gerilimdir.

7. 07 · tekrarla

   Yetersizliğe kadar tekrarla.

8. 08 · taraf değiştir

   Ardından yeniden konumlan ve aynı hareket serisini karşı tarafta tekrarla.