One-Arm High-Pulley Cable Side Bends Nasıl Yapılır?
Çalıştırdığı Kaslar
Nasıl Yapılır
- Bir kuleye standart bir tutamak bağla. Kabloyu en yüksek makara pozisyonuna getir.
- Yanın kabloya dönük olacak şekilde dur. Bir elinle yukarı uzan ve tutamağı ters kavrayışla tut.
- Kabloyu dirseğin yan tarafına değene ve tutamak omzunun yanında olana kadar aşağı çek.
- Ayaklarını kalça genişliğinde konumlandır. Dönme noktasını hissetmeye yardımcı olması için boştaki elini kalçana koy.
- Kolu sabit pozisyonda tut. Ağırlığı yana crunch hareketiyle aşağı indirmek için oblikleri kas.
- Maksimum kasılmaya ulaştığında ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırak. Ağırlık yığını asla dinlenme pozisyonunda boşalmamalı. Amaç set boyunca sabit gerilimdir.
- Yetersizliğe kadar tekrarla.
- Ardından yeniden konumlan ve aynı hareket serisini karşı tarafta tekrarla.