Alt bacakDiğerOrta
Peroneals StretchNasıl Yapılır?
Oturur pozisyonda bir ayağa kemer, halat ya da band dola. Bacak uzatılmış ve topuk yerden kalkmışken ayağın iç kenarını kendine çek.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · hazırlık
Oturur pozisyonda bir kemeri, ipi veya bandı bir ayağının etrafından geçir. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çek · Kilit adım
Bacak uzatılmış ve topuk yerden kalkmış haldeyken kemeri çek; böylece ayak içe döner ve ayağın iç kısmı sana doğru çekilir. 10-20 saniye bekle, sonra taraf değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Baldır Kası (Gastrocnemius) için alternatifler
