KalçaFoam rollerOrta

Piriformis-SMRNasıl Yapılır?

Kalçanı foam roll üzerine oturtur, bir ayak bileğini diz üstüne atarak ağırlığı o tarafa kaydırırsın. Üst kalçada gerginliği bulunca pozisyonu koru.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Kalçan bir foam roll'un üzerinde olacak şekilde otur. Dizlerini bük, sonra bir bacağını ayak bileği diğer dizin üzerine gelecek şekilde çaprazla. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
02 · yuvarla ve tut · Kilit adım
Ağırlığını çaprazladığın bacağın tarafına aktar ve üst kalça bölgende gerginlik hissedene kadar kalçanın üzerinde yuvarlan. Bir elinle bükülü dizini göğsüne doğru çekerek esnemeye yardımcı olabilirsin. Bu pozisyonu 10-30 saniye koru, sonra taraf değiştir.

Ne çalışıyor