Nasıl Yapılır
- Kalçan bir foam roll'un üzerinde olacak şekilde otur. Dizlerini bük, sonra bir bacağını ayak bileği diğer dizin üzerine gelecek şekilde çaprazla. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Ağırlığını çaprazladığın bacağın tarafına aktar ve üst kalça bölgende gerginlik hissedene kadar kalçanın üzerinde yuvarlan. Bir elinle bükülü dizini göğsüne doğru çekerek esnemeye yardımcı olabilirsin. Bu pozisyonu 10-30 saniye koru, sonra taraf değiştir.