BelEkipmansızBaşlangıç

PlankNasıl Yapılır?

Yüzüstü pozisyonda ağırlığını ön kollarına ve parmak uçlarına verirsin; dirsekler omuz hizasının tam altında. Vücudu düz tutup pozisyonu koruduğun sürece devam eder.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: Sabit
Çalışan kas: 1

Hareket sırası

01 · pozisyon
Yerde yüzüstü pozisyona geç, ağırlığını ayak parmakların ve ön kolların üzerinde destekle. Kolların bükülü ve tam omuzlarının altında olsun.
02 · tut · Kilit adım
Vücudunu her zaman düz tut ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre koru. Zorluğu artırmak için bir kol veya bacak kaldırılabilir.

Form İpuçları