Alt bacakDiğerOrta
Posterior Tibialis StretchNasıl Yapılır?
Oturur pozisyonda kemer ya da bandı bir ayağa dolamak yeterli. Bacak uzatılmış, topuk yerden kalkıkken ayağın dış kenarını kendine doğru çek.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · hazırlık
Oturur pozisyonda bir kemeri, ipi ya da bandı bir ayağının etrafına dola. Bu başlangıç pozisyonudur.
02 · çek, tut · Kilit adım
Bacak gergin ve topuk yerden kalkmış haldeyken kemeri çek; ayak dışa dönsün ve ayağın dış kısmı sana doğru çekilsin. 10-20 saniye bekle, sonra tarafı değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Baldır Kası (Gastrocnemius) için alternatifler
