Prone Manual Hamstring Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu egzersiz için bir partnere ihtiyacın var. Bacakların düz şekilde yüzüstü uzan. Yardımcın elini topuğuna yerleştirsin.
2. Başlamak için dizini bükerek bacağını yukarı kıvır. Partnerin, hafif başlayıp hareket tamamlandıkça basıncı artırarak direnç uygulasın. Uygun direnç seviyesini takip etmek için partnerinle iletişim kur.
3. Tepede bekle ve partnerin diğer yönde direnç uygularken bacağını başlangıç pozisyonuna geri getir.