Prone Manual HamstringNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Bu egzersiz için bir partnere ihtiyacın var. Bacakların düz şekilde yüzüstü uzan. Yardımcın elini topuğuna yerleştirsin.

2. 02 · kıvır · Kilit adım

   Başlamak için dizini bükerek bacağını yukarı kıvır. Partnerin, hafif başlayıp hareket tamamlandıkça basıncı artırarak direnç uygulasın. Uygun direnç seviyesini takip etmek için partnerinle iletişim kur.

3. 03 · geri dön

   Tepede bekle ve partnerin diğer yönde direnç uygularken bacağını başlangıç pozisyonuna geri getir.