Quadriceps-SMRNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Yüzüstü yere uzan ve ağırlığını ellerin veya ön kolların taşısın. Bir bacağın altına, quadriceps bölgesine bir foam roll yerleştir ve ayağını yerden uzak tut. Bacağı mümkün olduğunca gevşetmeye dikkat et. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · yuvarla · Kilit adım

   Gerilecek bacağa dayanabildiğin kadar ağırlık aktararak, dizin üstünden kalçanın altına kadar köpüğün üzerinde yuvarlan ve gerilim noktalarında 10-30 saniye bekle. Taraf değiştir.