Rear Leg RaisesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir egzersiz matı üzerinde ellerin ve dizlerin üzerine yerleş. Başın öne bakmalı ve dizlerin bükülmesi arka bacaklar (hamstring) ile baldırlar arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Bir bacağını yukarı ve arkaya doğru uzat. Hem diz hem de kalça ekstansiyona gelmeli. 5-10 tekrar yap, sonra tarafı değiştir.