Reverse CrunchNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · pozisyon

   Bacakların tamamen uzatılmış, kolların gövdenin yanında ve avuç içlerin yerde olacak şekilde yere uzan. Kolların egzersiz boyunca sabit kalmalı.

2. 02 · başlangıç

   Bacaklarını, uyluklar yere dik ve ayaklar birleşik ve yere paralel olacak şekilde yukarı getir. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · topla · Kilit adım

   Nefes alırken leğen kemiğini geriye doğru yuvarlayıp kalçanı yerden kaldırarak bacaklarını gövdene doğru getir. Bu hareketin sonunda dizlerin göğsüne değecek.

4. 04 · geri dön

   Kasılmayı bir saniye koru ve nefes verirken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.