Reverse Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bacakların tamamen uzatılmış, kolların gövdenin yanında ve avuç içlerin yerde olacak şekilde yere uzan. Kolların egzersiz boyunca sabit kalmalı.
2. Bacaklarını, uyluklar yere dik ve ayaklar birleşik ve yere paralel olacak şekilde yukarı getir. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Nefes alırken leğen kemiğini geriye doğru yuvarlayıp kalçanı yerden kaldırarak bacaklarını gövdene doğru getir. Bu hareketin sonunda dizlerin göğsüne değecek.
4. Kasılmayı bir saniye koru ve nefes verirken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.