BelKabloBaşlangıç

Rope CrunchNasıl Yapılır?

Kablo makinesinin önünde dizlerinin üstüne çök, halatı baş üstünden iki elle tut. Hareket omurgadan bükülerek gelir; kaburgaları bacaklara doğru yaklaştır.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 1

Hareket sırası

01 · pozisyon
Halat takılı bir kablo sisteminin 1-2 fit önünde diz çök.
02 · başlangıç
Uygun bir ağırlık seçtikten sonra, halatı iki elinle başının üzerine uzanarak kavra. Başlangıç pozisyonunda gövden dik olmalı.
03 · bük · Kilit adım
Başlamak için omurgadan bükül ve kabloyu aşağı çekerken kaburga kafesini bacaklarına getirmeye çalış.
04 · dön
Hareketin en alt noktasında dur, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
05 · varyasyon
Bunlar oblikleri çalıştırmak için burgu hareketiyle veya yana doğru yapılabilir.