Rope Crunch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Halat takılı bir kablo sisteminin 1-2 fit önünde diz çök.
2. Uygun bir ağırlık seçtikten sonra, halatı iki elinle başının üzerine uzanarak kavra. Başlangıç pozisyonunda gövden dik olmalı.
3. Başlamak için omurgadan bükül ve kabloyu aşağı çekerken kaburga kafesini bacaklarına getirmeye çalış.
4. Hareketin en alt noktasında dur, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
5. Bunlar oblikleri çalıştırmak için burgu hareketiyle veya yana doğru yapılabilir.