Scissor Kick Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Başlamak için sırtın yere veya bir egzersiz matına (isteğe bağlı) bastırılmış şekilde uzan. Kolların avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlara tamamen uzatılmış olmalı. Not: Kollar tüm süre boyunca sabit kalmalı.
2. Dizlerde hafif bir bükülme ile bacaklarını topukların yerden yaklaşık 6 inç yukarıda olacak şekilde kaldır. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Şimdi sol bacağını yaklaşık 45 derecelik bir açıya kadar kaldırırken sağ bacağını topuk yerden yaklaşık 2-3 inç kalana dek indir.
4. Sağ bacağını kaldırıp sol bacağını indirerek hareketi değiştir. Bu egzersizi yaparken nefes almayı unutma.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.