Scissor KickNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yatış

   Başlamak için sırtın yere veya bir egzersiz matına (isteğe bağlı) bastırılmış şekilde uzan. Kolların avuç içleri aşağı bakacak şekilde yanlara tamamen uzatılmış olmalı. Not: Kollar tüm süre boyunca sabit kalmalı.

2. 02 · başlangıç

   Dizlerde hafif bir bükülme ile bacaklarını topukların yerden yaklaşık 6 inç yukarıda olacak şekilde kaldır. Bu başlangıç pozisyonudur.

3. 03 · ilk makas · Kilit adım

   Şimdi sol bacağını yaklaşık 45 derecelik bir açıya kadar kaldırırken sağ bacağını topuk yerden yaklaşık 2-3 inç kalana dek indir.

4. 04 · değiştir

   Sağ bacağını kaldırıp sol bacağını indirerek hareketi değiştir. Bu egzersizi yaparken nefes almayı unutma.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.