Üst bacakDiğerBaşlangıç

Seated Band Hamstring CurlNasıl Yapılır?

Bandı yere yakın sabitle, bir bank üzerinde otur ve bandı ayak bileklerinin arkasına al. Dizleri bükerek ayakları banka doğru çek, sonra yavaşça geri bırak.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 1

Hareket sırası

01 · kurulum
Bir bandı yere yakın sabitle ve birkaç feet uzağına bir bench yerleştir.
02 · başlangıç
Bench'e otur ve bandı ayak bileklerinin arkasına sabitle, bacakların düz olarak başla. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · diz bükme · Kilit adım
Dizleri bükerek ayaklarını bench'e doğru getir. Ayaklarının yere çarpmaması için hafifçe geriye yaslanman gerekebilir.
04 · bekle ve dön
Hareketin sonunda dur, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

Ne çalışıyor