Seated Barbell Twist Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench'in ucuna, uyluklarının üzerine yerleştirilmiş bir barbell ile oturarak başla. Ayakların birbirinden omuz genişliğinde açık olmalı.
2. Barı avuç içlerin aşağı bakacak şekilde kavra ve ellerinin birbirinden omuz genişliğinden daha açık olduğundan emin ol. Barbell'i kolların tamamen uzayana kadar başının üzerine kaldırmaya başla.
3. Şimdi barbell'i başının arkasına, boynunun tabanına dayanana kadar indir. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Ayaklarını ve başını sabit tutarken, belini yan taraflara hareket ettir; böylece oblik kasların kasılmayı hissetsin. Yalnızca belinin izin verdiği kadar yanlara hareket et. Fazla esnetmek veya fazla ileri gitmek sakatlanmaya neden olabilir. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir hareket kullan.
5. Gövdeni yana döndürürken nefes vermeyi, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes almayı unutma.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.