Seated Barbell TwistNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Düz bir bench'in ucuna, uyluklarının üzerine yerleştirilmiş bir barbell ile oturarak başla. Ayakların birbirinden omuz genişliğinde açık olmalı.

2. 02 · tutuş ve kaldır

   Barı avuç içlerin aşağı bakacak şekilde kavra ve ellerinin birbirinden omuz genişliğinden daha açık olduğundan emin ol. Barbell'i kolların tamamen uzayana kadar başının üzerine kaldırmaya başla.

3. 03 · başlangıç

   Şimdi barbell'i başının arkasına, boynunun tabanına dayanana kadar indir. Bu başlangıç pozisyonudur.

4. 04 · çevir · Kilit adım

   Ayaklarını ve başını sabit tutarken, belini yan taraflara hareket ettir; böylece oblik kasların kasılmayı hissetsin. Yalnızca belinin izin verdiği kadar yanlara hareket et. Fazla esnetmek veya fazla ileri gitmek sakatlanmaya neden olabilir. İpucu: Yavaş ve kontrollü bir hareket kullan.

5. 05 · nefes

   Gövdeni yana döndürürken nefes vermeyi, başlangıç pozisyonuna dönerken nefes almayı unutma.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.