Seated Flat Bench Leg Pull-In Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir bench'e otur; bacakların önünde paralelin biraz altında uzanmış, kolların bench'in kenarlarından tutuyor olsun. Gövden bench'ten yaklaşık 45 derecelik bir açıyla geriye yaslanmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.
2. Aynı anda gövdeni dizlerine yaklaştırırken dizlerini kendine doğru çek. Bu hareketi yaparken nefes ver.
3. Bir saniyelik duraklamanın ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.