Seated Flat Bench Leg Pull-InNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir bench'e otur; bacakların önünde paralelin biraz altında uzanmış, kolların bench'in kenarlarından tutuyor olsun. Gövden bench'ten yaklaşık 45 derecelik bir açıyla geriye yaslanmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · çek · Kilit adım

   Aynı anda gövdeni dizlerine yaklaştırırken dizlerini kendine doğru çek. Bu hareketi yaparken nefes ver.

3. 03 · dön

   Bir saniyelik duraklamanın ardından nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.