KalçaEkipmansızİleri

Seated GluteNasıl Yapılır?

Otururken bir ayak bileğini karşı dizin üstüne çapraz al ve partner omuzlarını desteklerken öne eğil. Önce gövdeyi geriye itmeye çalış, sonra gevşeyip germeye izin ver.

Zorluk: İleri
Tür: Esneme
Hareket tipi: —
Kuvvet yönü: Sabit
Çalışan kas: 1

Hareket sırası

01 · başlangıç
Dizlerin bükülü şekilde otururken bir ayak bileğini karşı dizinin üzerine çapraz olarak koy. Partnerin arkanda duracak. Şimdi partnerin elleriyle omuzlarını desteklerken öne doğru eğil. Bu başlangıç pozisyonudur.
02 · kasılma · Kilit adım
Partnerin gövdenin gerçek bir hareket yapmasını engellerken 10-20 saniye boyunca gövdeni geriye itmeye çalış.
03 · gevşe
Şimdi kaslarını gevşet ve partnerin gövdeni nazikçe öne iterek gerilmeyi 10-20 saniye boyunca artırsın.

Ne çalışıyor