Nasıl Yapılır
- Dizlerin bükülü şekilde otururken bir ayak bileğini karşı dizinin üzerine çapraz olarak koy. Partnerin arkanda duracak. Şimdi partnerin elleriyle omuzlarını desteklerken öne doğru eğil. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Partnerin gövdenin gerçek bir hareket yapmasını engellerken 10-20 saniye boyunca gövdeni geriye itmeye çalış.
- Şimdi kaslarını gevşet ve partnerin gövdeni nazikçe öne iterek gerilmeyi 10-20 saniye boyunca artırsın.