Seated Leg Tucks Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bacakların önünde paralelin biraz altında uzanmış ve kolların bench'in kenarlarından tutar halde bir bench'e otur. Gövden bench'ten yaklaşık 45 derecelik bir açıyla geriye yaslanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Aynı anda gövdeni onlara yaklaştırırken dizlerini kendine doğru çek. Bu hareketi yaparken nefes ver.
3. Bir saniyelik duraklamadan sonra nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.