Seated Leg TucksNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bacakların önünde paralelin biraz altında uzanmış ve kolların bench'in kenarlarından tutar halde bir bench'e otur. Gövden bench'ten yaklaşık 45 derecelik bir açıyla geriye yaslanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · topla · Kilit adım

   Aynı anda gövdeni onlara yaklaştırırken dizlerini kendine doğru çek. Bu hareketi yaparken nefes ver.

3. 03 · geri dön

   Bir saniyelik duraklamadan sonra nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.