Üst bacakEkipmansızBaşlangıç
Side Lying Groin StretchNasıl Yapılır?
Sağ yanına uzan, sağ dizini öne bükerek gövdeni sabitle. Sol bacağı dizden ya da ayaktan tutup omuza doğru çek.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 1
Hareket sırası
01 · yan yat
Sağ tarafına uzanarak başla ve gövdeni sabitlemek için sağ dizini önünde bük.
02 · bacağı kavra
Başını sağ eline veya omzuna yasla. Sol bacağını yukarı kaldır ve diz arkasından (daha kolay) veya ayağından (daha zor) tut.
03 · çek · Kilit adım
Sol dizini sol omzuna doğru çek ve aynı anda ayağını veya dizini yere doğru bastır. Bu esnemeyi yoğunlaştırmak için sol bacağını düzleştir. Tarafları değiştir.
Ne çalışıyor
3D
Tam 3D atlası aç →
Arka Bacak (Hamstring) için alternatifler
