Side Lying Groin Stretch Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Sağ tarafına uzanarak başla ve gövdeni sabitlemek için sağ dizini önünde bük.
2. Başını sağ eline veya omzuna yasla. Sol bacağını yukarı kaldır ve diz arkasından (daha kolay) veya ayağından (daha zor) tut.
3. Sol dizini sol omzuna doğru çek ve aynı anda ayağını veya dizini yere doğru bastır. Bu esnemeyi yoğunlaştırmak için sol bacağını düzleştir. Tarafları değiştir.