Single-Leg Leg Extension Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Makineye otur ve doğru konumlanacak şekilde ayarla. Ped, kaval kemiğinin alt kısmına dayanmalı ama ayak bileğine temas etmemeli. Dönme noktası dizinle aynı hizada olacak şekilde koltuğu ayarla. Seviyene uygun bir ağırlık seç.
2. Duruşunu düzgün koruyarak bir bacağını tam olarak uzat ve hareketin tepesinde bekle.
3. Ağırlığı durdurmadan başlangıç pozisyonuna dön, kasın üzerindeki gerilimi koru.
4. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.