Single-Leg Leg ExtensionNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · ayar · Kilit adım

   Makineye otur ve doğru konumlanacak şekilde ayarla. Ped, kaval kemiğinin alt kısmına dayanmalı ama ayak bileğine temas etmemeli. Dönme noktası dizinle aynı hizada olacak şekilde koltuğu ayarla. Seviyene uygun bir ağırlık seç.

2. 02 · aç

   Duruşunu düzgün koruyarak bir bacağını tam olarak uzat ve hareketin tepesinde bekle.

3. 03 · geri getir

   Ağırlığı durdurmadan başlangıç pozisyonuna dön, kasın üzerindeki gerilimi koru.

4. 04 · tekrarla

   İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.